klatka barki

tak, trening bedzie wygladal nastepujaco 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch śr wolne czw barki, łydki pt plecy, bicepsy, brzuch sb klatka, [...]

Piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 30kg 30kg Barki 1 [...]

[...] 8. Wyprosty podudzi - olałem, nie ma sensu tego robić na takim zakresie powt. brzuch - 3 serie spięć na ławce. Porażka w ciągach, ale skok w barkach znaczny, rekord świata, klatka to samo, rekord świata. Yeah k.. Garg - pobudza delikatnie, czy daje siłę? trudno orzec, siła szła i idzie cały czas, czy to zasługa supla czy treningu nie wiem.. smak [...]

[...] i zwiekszac stopniowo - robilem barki w piatek a klatke w poniedzialek i za bardzo w poniedizalek czulem barki. Lepszy plan to PON: plecy, biceps, brzuch, kettel SRODA: klatka, tricpeps PIATEK: barki, kettel, brzuch - zaczalem ze zbyt duza iloscia serii, pierwsze 2 tygodnie lepiej jest dac mniej serii wezme to pod uwage przy nastepnym [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie [...]

20.02 - DT 5 Trening A ROZGRZEWKA 5 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg [...]

DT 7 - 01.03 Cały dzień poza domem, jedzenie rozłożone fatalnie, jest 23 a ja dopiero wracam z siłowni i jem drugi obiad. :-| Dlatego też kolacja będzie podbita prochem. Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 20 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów: 17 kg x 10 i 20 kg x [...]

Rion a takie 4 dniowe fbw będzie ok? Fbw 4x w tyg Tygodniowy harmonogram: – poniedziałek: TRENING A; – wtorek: TRENING B; – środa: odpoczynek; – czwartek: TRENING C; – piątek: TRENING D; – sobota: odpoczynek; – niedziela: odpoczynek. TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka [...]

Viki podejrzewam właśnie kalafiora bądź brokuła- problem w tym, że to aktualnie podstawa mojej diety:-D teraz fasolka coraz tańsza więc jutro będzie fasolowa miska i zobaczymy;-) wywar już gotowy- walnę szklanicę przed snem i zobaczymy co się jutro będzie działo%-) ______________________________________ Tydzień III 29/06 Micha: Omlet Nerkowce [...]

Laski, poprzednie wymiary były w czasie @- stąd takie spadki dziś ( opuchlizna zeszła;-) ) jedynie tak naprawdę brzuch spadł i to mnie strasznie cieszy! 8-)8-) wrzucam tabelę coby było widać dokładnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455fda7338794441a35c5b20434f5e82.JPG Ovejko podsumowanie będzie za tydzień, bo jadę na urlop;-) [...]

[...] na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 Wtorek: Klatka: - klatka na poręczach 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 Triceps: - wyciskanie na [...]

Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]

w tym temacie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html jest napisane ,że taki podział może być więc nie wiem za bardzo dlaczego w tym przypadku nie pasuje ;/ "Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps [...]

[...] 20 / 20 / 20 / 20 18 / 18 / 16 / 16 + 15min interwałow 20sec max tempo / 40sec wolne + 15min aerobów wczoraj poleciał taki trochę pomieszany zestaw, planowo są dwójki i klatka lekko, dałem barki, bo nogi miałem mocno obolałe, a dzisiaj zrobię dwójki z tricepsem pogres w rampie 8 się kończy, za tydzień miałem dokładać w głownych bojach, ale [...]

"Ruszyła maszyna, już nic nie zatrzyma, Kto wejdzie pod koła ten uciec nie zdoła!" ..i tym akcentem witam z wieczora Dzień 2 Optymistycznie jest jak narazie Co do jedzonka to : I - 3jajka, nieco warzyw, 2plasterki szynki do jajecznicy + 2 kromki razowca + oliwa,orzechy + suple (1x magnez, 1x zielona herbata, 1x witaminki, 1x Omega-3) [...]

[...] się przydało zarzucić. I wpadła mi do głowy myśl która mnie trochę zastanowiła, tzn : skoro siady stymuluja taki wyrzut hormonów (ponoć), to czy ma rację bytu taki plan : pn klatka + bic : ale, trening rozpocznam 4-5 seriami cięzkich siadów (rozgrzewka to powiedzmy dodatkowe 2 serie) śr plecy + tric : tu by był MC, więc raczej siady odpadają, [...]

Jak dla mnie plan wygląda OK, ja osobiście jeszcze dodaję do pleców ciągi, lubie jak czuć mocno plecy po treningu. Też robie SPLIT 4 dniowy, plecy + brzuch, klatka + triceps, barki + biceps i nogi (praktycznie te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda [...]

[...] Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 3/28 (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Ostatni taki trening: -- Push Press 30x5 35x5 37,5x5 42,5x5 45x5 {Komentarz: Lekko, fajnie. Podciąganie sztangi do mostka szeroko [...]

[...] Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 5/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s136.html#post1 Pompki na poręczach [...]